Heb je ooit het gevoel gehad dat je je succes niet helemaal verdient? Of dat het lijkt alsof de mensen om je heen meer weten dan jij? Als dat zo is, kan het zijn dat je last hebt van het Imposter-syndroom.
Wat is het Imposter Syndroom precies?
Het Imposter-syndroom, of het bedriegerssyndroom, is de stem in je hoofd die je vertelt dat je niet zo goed bent als je denkt dat je bent en dat de mensen om je heen dit zich uiteindelijk zullen beseffen. Hoewel het een mooie term is, is het meer een gemoedstoestand dan een medische aandoening. Mensen met het Imposter-syndroom denken vaak dat geluk, en niet hun skills, hun succes veroorzaakt.
Welke mensen hebben last van het Imposter Syndroom?
Volgens het Journal of Behavioral Science zal bijna 70% van de mensen op een bepaald moment in hun leven last hebben van het Imposter-syndroom. Veel mensen worstelen ermee gedurende hun hele loopbaan; het is niet zomaar een eenmalig probleem. Het treft vaak succesvolle mensen. Opvallend genoeg hebben zelfs bekende mensen openlijk gesproken over hun ervaringen met het Imposter-syndroom. Bovendien is het niet alleen iets voor vrouwen - alle geslachten kunnen worden beïnvloed.
Wat zijn de tekenen van het Imposter Syndroom?
Waarschijnlijk heb je, als je dit leest, in het verleden met het Imposter-syndroom te maken gehad, of misschien zelfs nu. Het geheim is om het je niet te laten tegenhouden. Hier zijn een paar tekenen waaraan je het imposter syndroom kan herkennen:
- Uitstelgedrag bij het beginnen of afronden van een project.
- Uitstellen tot het laatste moment, omdat je denkt dat je toch zult falen.
- Streven naar perfectie in alles wat je doet.
- Geen hulp accepteren wanneer dit wordt aangeboden.
- Overcompenseren voor het gevoel onecht te zijn.
- Zwijgen tijdens vergaderingen.
- Afzien van kansen zoals promoties.
- Vermijden van kritiek.
- Een constante angst om ontmaskterd te worden.
- Het voor jezelf houden van creatieve ideeën.
Hoe kun je het Imposter-syndroom overwinnen?
Herken je impostor-gedachten
Begin met het identificeren van je impostor-gedachten en begrijp je onderliggende angsten. De eerste stap is het erkennen van deze negatieve gedachten, die kunnen voortkomen uit de angst om te falen of de angst om niet aan verwachtingen te voldoen. Schrijf ze in een journal of op je telefoon. Door je impostor-gedachten te erkennen, kun je ze met een objectieve blik beoordelen.
Erken en transformeer de gedachte dat je een Imposter bent
Once you’ve recognized your false beliefs, refute them and replace them with positive ones. Ask yourself if your negative beliefs are true, and then replace them with positive ones. For example, replace self-doubt with the awareness that you’re doing your absolute best already. Although addressing negative thoughts and the discomfort they cause can be difficult, keep in mind that you are capable of overcoming them and that these thoughts can often be false.
Vermijd vergelijkingen met anderen
Omarm je unieke eigenschappen en vergelijk jezelf niet met anderen, zoals bijvoorbeeld je slimme broer of zus, of een competitieve collega. Het maken van vergelijkingen kan je eigen positieve eigenschappen vertroebelen. Realiseer je dat het normaal is om niet in elk aspect van het leven uit te blinken, en onthoud dat je mogelijk niet het volledige verhaal kent van wat anderen hebben meegemaakt.
Focus op je behaalde successen
Reflecteer op je behaalde successen door bijvoorbeeld je diploma's tevoorschijn te halen, je sterke punten op te schrijven, terug te kijken op momenten waarin je trots was op jezelf, en een kort overzicht te geven van je taken en werkgeschiedenis. Vraag een vriend of vriendin om feedback als je je sterke punten wilt identificeren, of praat met je manager voor inzichten in je sterke punten op het werk.
Vraag om Hulp en Advies
Overweeg om je gevoelens en ervaringen te delen met een vriend of vriendin, familielid, manager of coach. Ze kunnen waardevolle perspectieven bieden en je helpen je aandacht te verleggen van je zwakke punten naar je sterke punten. Aarzel niet om je netwerk in te schakelen; je hoeft het Imposter-syndroom niet alleen aan te pakken.
Onthoud dat je niet de enige bent die hiermee te maken heeft, en de eerste stap om het Imposter-syndroom te overwinnen, is het erkennen ervan.
